Beviamo abbastanza Acqua?

Mantenersi idratati è fondamentale per la salute e il benessere, ma molte persone non consumano abbastanza liquidi ogni giorno.

In media circa il 60 percento del corpo è costituito da acqua ma in particolare, il cervello e il cuore sono composti per il 73% di acqua e i polmoni per l'83% circa. La pelle contiene il 64% di acqua, i muscoli e i reni sono il 79% e anche le ossa sono acquose: il 31%.

Non c'è una quantità precisa di acqua che dovrebbe essere consumata ogni giorno...

Quindi quanta acqua dovresti bere ogni giorno? Alcune Associazioni di Medici hanno stabilito che un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:

- Circa 3 litri e mezzo per gli uomini

- Circa 2 litri e mezzo per le donne

Ovviamente si possono assumere liquidi non solo bevendo acqua ma anche attraverso l'alimentazione.

Ci sono alimenti ricchi di liquidi come la frutta e verdura che ne contengono grandi percentuali che ci possono aiutare ad assumere la giusta quantità giornaliera.

Vediamo quali sono sono i benefici dell'Acqua?

La cartilagine, che si trova nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale, contiene circa l'80% di acqua. La disidratazione a lungo termine può ridurre la capacità di assorbimento degli urti delle articolazioni, causando dolore articolare.

La saliva ci aiuta a digerire il cibo e mantiene la bocca, il naso e gli occhi umidi. Ciò previene l'attrito e il danneggiamento. L'acqua mantiene anche la bocca pulita. Consumato al posto delle bevande zuccherate, può anche ridurre la carie.

Come sappiamo la formula dell'acqua è H2O, cioè ogni molecola di acqua è formata da 2 atomi di idrogeno e uno di ossigeno. Il sangue è composto per oltre il 90% da acqua e il sangue trasporta l'ossigeno in diverse parti del corpo.

Se non beviamo abbastanza, la pelle si disidrata. Con la disidratazione, la pelle può diventare più vulnerabile agli attacchi delle avversità atmosferiche, il sole, il caldo ed il freddo e predisporsi alle rughe premature perdendo elasticità.

Se non beviamo abbastanza, anche il cervello si disidrata. La disidratazione può influenzare la struttura e le funzioni del cervello. È anche coinvolto nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori. La disidratazione può darti problemi alle attività che richiedono attenzione, pensieri e ragionamenti.

L'acqua che viene immagazzinata negli strati intermedi della pelle arriva sulla superficie della pelle sotto forma di sudore quando il corpo si riscalda. Mentre evapora, raffredda il corpo.

L'intestino ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. La disidratazione può portare a problemi digestivi, stitichezza e uno stomaco eccessivamente acido, aumentando il rischio di bruciori e ulcere allo stomaco.

L'acqua è fondamentale nei processi di sudorazione e rimozione di urina e feci.

La mancanza di acqua può rendere il sangue più denso, aumentando la pressione sanguigna. Come ho detto prima, il sangue è formato per il 90% di acqua, bere acqua aiuta a mantenerlo fluido.

Quando siamo disidratati, il nostro corpo va in uno stato di protezione e limita le vie aeree in modo da ridurre al minimo la perdita di liquidi. Questa situazione può portare ad un peggioramento dell'asma e delle allergie.

I minerali e le sostanze nutritive sono idrosolubili, cioè si sciolgono nell'acqua che diventa il veicolo che le distribuisce in tutto il corpo.

I reni regolano i liquidi nel corpo. Una quantità insufficiente di acqua nel corpo può causare calcoli renali e altri problemi.

Alcuni scienziati hanno messo in evidenza che consumare più acqua migliora le prestazioni durante un'attività fisica faticosa.

L'acqua può anche aiutare con la perdita di peso, se viene consumata al posto di succhi e bibite zuccherate. Bere acqua prima dei pasti può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo creando un senso di sazietà.

Hai visto quanti benefici ha bere l'acqua nella giusta quantità? L'Acqua è una vera e propria alleata nella strada di una longevità sana e attiva.

Bisogna cercare dunque di bere di più nell'arco della nostra giornata.

Ecco è arrivato il momento dei miei 10 consigli su come bere più acqua.

1) Tenere una borraccia sempre al tuo fianco

Questo è un ottimo consiglio per quelli come me che lavorano da casa o in un ufficio dove praticamente non si lascia la scrivania per ore. La mia borraccia è da 1 litro e la riempio 2 volte al giorno, questa può essere anche la scusa per fare delle pause alzandosi dalla scrivania.

Ce ne sono di quelle motivazionali che contengono 1 o 2 litri d'acqua.

A questo link potete trovare un esempio di borraccia

2) Metti nell'acqua delle verdure, della frutta o delle erbe che ti aiutano ad aggiungere un aroma e la rendono più piacevole

L'hai già sentito un milione di volte ma non lo stai ancora facendo. Aggiungi all'acqua cose buone!! E non mi riferisco allo zucchero ma a fette di zenzero, di cetriolo o foglie di menta.

Oppure puoi aggiungere della frutta fresca, come fragole o agrumi (magari non esagerare con limone o arancia che potrebbero darti un po' di acidità!

3) Iniziare la giornata con due bei bicchieri d'acqua

So che può sembrare tanto, ma in realtà non lo è. Mentre prepari il caffè o il tè per la colazione, bevi due bei bicchieri d'acqua.

Il tuo corpo è disidratato per aver dormito tutta la notte e ha bisogno di liquidi, velocemente, e non solo di caffè o tè!

4) Quando bevete una tazza di caffé durante la giornata bevete anche un bel bicchiere d'acqua

Se sei un bevitore di caffè e ne bevi diversi al giorno, cogli l'occasione per aggiungere un bicchiere d'acqua alla tua routine giornaliera.

5) Acqua con i tuoi farmaci, vitamine o integratori

Normalmente prendiamo un sorso d'acqua per buttare giù le nostre pillole/vitamine o integratori. La prossima volta che devi prendere le tue compresse, versati un bicchiere intero pieno d'acqua e bevilo tutto!

Questo ti aiuterà anche ad assorbire meglio i principi attivi delle pillole ingerite

6) Impostate un timer o utilizzate un'app per ricordarti di bere

Se sei troppo occupato per ricordarti di bere l'acqua, perché non impostare un timer sul telefono o sul tuo assistente vocale o, meglio ancora, installare un'app dedicata sul tuo telefono che vi ricorda di bere e che terrà traccia di quanta acqua assumete durante la giornata.

Qui puoi trovare un App per Android e per iOS

8) Mangia la tua acqua

Come ho detto prima puoi ottenere molta dell'acqua necessaria dal cibo, infatti circa il 20% dell'acqua che assumiamo proviene dal cibo che ingeriamo.

Inserisci nella tua dieta più verdura e frutta (non troppa perché contiene tanti zuccheri)

9) Porta sempre con te la borraccia dell'acqua

Esci di casa senza il cellulare? Non credo! Perché non far diventare indispensabile anche la borraccia dell'acqua? Fai finta che sia cruciale per la tua vita quanto lo è il tuo cellulare (perché in qualche modo lo è) e portala con te ovunque.

In questo modo, quando sei in giro, resisterai all'impulso di comprare bevande zuccherate ma anche evitare di comprare bevande in bottiglie di plastica... dunque una scelta sostenibile anche per l'ambiente!

10) Ordinate l'acqua ai pasti

La prossima volta che vai in un ristorante assicurati di ordinare l'acqua con il tuo pasto anziché bevande gassate o zuccherate!

Spero che questi 10 consigli tii permettano di attivare la sana abitudine di bere più acqua durante la tua giornata!