Neuroplasticità dopo i 50 anni

Il cervello contiene circa 100 miliardi di neuroni e trilioni di sinapsi, che lavorano tutti insieme per formare le reti che compongono i nostri pensieri, ricordi, sentimenti e azioni. La complessità del cervello è così vasta che gli scienziati possono solo iniziare a capire come funziona.

Eppure l'unica cosa che sappiamo per certo è che il cervello cambia costantemente e si ricabla in risposta alle nostre esperienze.

Questa capacità del cervello di cambiare e adattarsi nel corso della nostra vita - una qualità nota come neuroplasticità - è ciò che ci consente di apprendere nuove abilità, ricordare vecchi ricordi e riprenderti da una lesione cerebrale.

Con l'età, la neuroplasticità non si ferma: il cervello continua a cambiare in risposta alle nostre esperienze e all'ambiente che ci circonda. Ciò significa che potete seguire i nostri suggerimenti per aumentare la plasticità cerebrale.

Ci sono buone notizie in questo campo: si possono creare nuovi percorsi neurali fino al giorno della nostra morte.

La neuroplasticità, come la chiamano, è qualcosa che si può aumentare per il resto della tua vita.

Giusto. Quindi, se siete anziani, adulti più anziani, dei baby boomer, dei pensionati o semplicemente delle persone normali che hanno più di 50 anni (ognuno ha la propria preferenza per il termine), avete un certo controllo sulla neuroplasticità del cervello.

Come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, il cervello o lo usi o lo perdi. Mantenere il cervello impegnato e ricablarsi costantemente è fondamentale, non solo per il funzionamento cognitivo a lungo termine, ma anche per il benessere generale.

Guardare il video per una breve spiegazione della Neuroplasticità (si ringrazia Sentis per l'Infografica).

La neuroplasticità, o plasticità cerebrale, è la capacità del cervello di riorganizzarsi attraverso l'ambiente, il comportamento, il pensiero e le emozioni. Puoi farlo sia fisicamente che funzionalmente per tutta la vita.

Fino a quando il dottor Norman Doidge, uno psichiatra dell'Università di Toronto, non ha studiato il potenziale terapeutico della neuroplasticità, era credenza popolare che il cervello fosse fisso e immutabile. Ora sappiamo che la plasticità cerebrale è una cosa fluida ed è stata usata per sempre, per aiutare a curare condizioni come la sclerosi multipla, l'ictus, il Parkinson e l'autismo, tra gli altri.

Il modo in cui invecchiamo non dipende solo dai nostri geni. Il 75% del modo in cui invecchiamo è sotto il nostro controllo, il che significa che il nostro ambiente, stile di vita e comportamento hanno un impatto maggiore sul modo in cui invecchiamo rispetto al 25% attribuito ai nostri geni.

In altre parole, certo: sia il nostro corredo genetico che il normale processo di invecchiamento hanno un impatto sulla nostra salute cognitiva. Ma, abbiamo il controllo della maggioranza (come nel 75%) sul modo in cui invecchiamo.

Questo vale assolutamente per la neuroplasticità.

Suggerimento: il vostro comportamento è fondamentale quando si tratta di ricablare il cervello. Ciò significa che adottare micro-passaggi quotidiani per rompere le cattive abitudini è fondamentale per invecchiare con successo.

Secondo i ricercatori dell'Università dell'Alabama presso il Dipartimento di Neurobiologia di Birmingham, ci sono due principali regioni del cervello in cui è possibile aumentare la neuroplasticità.

Queste due regioni hanno la capacità di generare continuamente nuovi neuroni negli adulti:

- Ippocampo: questo è l'hub per la memoria spaziale e a lungo termine

- Cervelletto: questo è l'hub per la coordinazione e la memoria muscolare

Queste quattro parti del cervello sono responsabili della maggior parte della memoria, l'ippocampo e il cervelletto sono le due regioni con il più alto tasso di neurogenesi.

Il motivo per cui queste due regioni del cervello sono importanti per la neuroplasticità è che sono piene di neuroni a cellule granulari, che hanno il più alto tasso di neurogenesi.

È stato condotto uno studio iconico sulla neuroplasticità dei tassisti e degli autisti di autobus londinesi. Gli autisti di autobus avevano ippocampi misurabilmente più piccoli per aver guidato lo stesso percorso ogni giorno rispetto ai tassisti che facevano affidamento sul loro cervello per navigare costantemente diversi percorsi giornalieri.

Qui troverete 9 suggerimenti pratici su come sviluppare la neuroplasticità.

Come ricablare il cervello? Ecco come aumentare la neuroplasticità

Immergendovi in esperienze ricche, eccitanti e nuove, sarete in grado di partecipare ad attività impegnative che serviranno come parte del vostro apprendimento permanente. Attività ad alto rischio = aumento della neuroplasticità. Per aiutarvi a farlo, abbiamo messo insieme questa guida passo passo su come aumentare la neuroplasticità attraverso esperienze di crescita- .

Costruire la plasticità del cervello significa cambiare i nostri comportamenti. E prima di intraprendere qualsiasi nuovo cambiamento comportamentale, la maggior parte delle persone perde il passaggio critico di trovare chiarezza. Sapere esattamente cosa vuoi ottenere e, cosa più importante, perché volete raggiungerlo è fondamentale per apportare cambiamenti reali a lungo termine.

Altrimenti, si rischia questa tipica mossa procrastinatrice: iniziare e fermare i nostri obiettivi.

Alcune domande da porsi per aiutarsi a scavare in profondità e riflettere su se stessi:

Scoprire cosa c'è al centro del nostro sistema di valori è enorme. I nostri valori fondamentali, le nostre priorità e i tratti della personalità giocano tutti un ruolo fondamentale nell'aumento della neuroplasticità. Non solo motivano i comportamenti, ma forniscono anche un vero senso di significato e scopo.

Purtroppo, la società non è la migliore nel coltivare il nostro sé autentico. Il che significa che probabilmente avete dei sogni d'oro, desideri e obiettivi nascosti nel profondo.

È quasi come se, dopo decenni in cui siete stati condizionati a mettere le responsabilità (e gli altri) al primo posto, ci si è dimenticati delle proprie passioni e dei propri profondi interessi.

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per far rivivere i valori fondamentali e perseguire i nostri interessi profondi. Non importa quanti anni si abbia, si può comunque coltivare la passione ed esplorare i propri interessi. E insieme a quelle passioni riaccese, aumenterà anche la neuroplasticità e connettività cerebrale.

In altre parole, quando si è soddisfatti e si prende parte a cose che davvero contano per noi, è più probabile che si continuino i buoni comportamenti che sfidano il cervello e aumentano la neuroplasticità.

La notizia meno buona, ma comunque buona, è che, per quanto possa sembrare semplice far rivivere i nostri valori fondamentali, non è un compito facile agire in linea con essi.

Inutile dire che una volta che si ha una comprensione cristallizzata dei valori fondamentali, si può iniziare ad allineare tutto il resto attorno a quei valori fondamentali. Quell'allineamento dei valori fondamentali è il segreto per prendere decisioni migliori e consapevoli, che alla fine aumentano la neuroplasticità.

Dopo aver trovato chiarezza, saremo in grado di affinare gli obiettivi significativi da fissare e anche una migliore comprensione di quali affrontare per primi. La definizione degli obiettivi è la chiave per prepararsi all'apprendimento permanente. Naturalmente, l'apprendimento permanente è una parte fondamentale per aumentare la nostra neuroplasticità.

Se potete prendere parte ad attività e obiettivi che immergono le parti motorie, uditive e visive del cervello, è come un allenamento per tutto il corpo in cui è più probabile che venga coinvolto il corpo calloso (parte del cervello che connette i 2 emisferi). Ciò aumenterà le connessioni a ponte tra il cervello sinistro e il cervello destro. Ciò significa che diventerete più bravi a risolvere problemi complessi, si avrà una migliore coordinazione e, in definitiva, aumenterà la neuroplasticità.

Per aiutarvi a fissare obiettivi significativi per voi stessi, valutate il livello di energia in queste cinque categorie principali che definiamo come i 5 anelli dell'invecchiamento.

Chiedetevi dove siete e dove volete essere all'interno di ciascuna di queste aree della vostra vita:

1. Community - il vostro livello di interazione sociale all'interno della vostra comunità; che si tratti di amici, familiari, vicini, colleghi o anche estranei, la vostra interazione sociale è così importante per la salute ed il benessere generale.

2. Crescita – esperienze, persone e attività che vi sfidano; alcune domande su cui riflettere: come potete creare un'esperienza nuova ed emozionante per voistessi? Cosa siete sempre stati curiosi di imparare? Cosa volete ottenere per non avere rimpianti nella vita? Che cosa avete dovuto rinchiudere in uno scrigno della speranza perché la vita si è messa in mezzo?

3. Restituire - che si tratti di lasciare un'eredità, donare o offrire volontariamente il vostro tempo e le vostre capacità, restituire fa bene alla salute mentale, emotiva e fisica. Il volontariato può soddisfare il tuo bisogno di essere necessario e darti un senso di scopo, anche se sta dando un aiuto pratico alla tua famiglia e ai tuoi vicini.

4. Salute - questo include ovviamente una dieta equilibrata ed esercizio fisico, e anche la salute mentale ed emotiva; dove mettete le abitudini sane nella vostra lista di priorità?

5. Finanza: se siete costantemente stressati dai soldi, è quasi come se non possiate godere appieno le altre categorie principali.

Di queste cinque categorie fondamentali per un invecchiamento di successo, rispondete:

- Com'è la vostra vita in quest'area (in modo più specifico possibile)?

- Cosa volete cambiare di questo settore della vita?

- Che cattive abitudini avete?

- Che buone abitudini avete?

Ora scegliete una delle categorie principali su cui concentrarsi per prima.

Usare quel singolo argomento per creare il vostro primo obiettivo. Da lì potete creare un obiettivo specifico e questo diventa un'opportunità per aumentare la plasticità cerebrale, semplicemente proponendosi di raggiungere quell'unico obiettivo.

Ecco alcune altre domande di brainstorming per aiutarsi a restringere ancora di più un obiettivo specifico:

- Cosa faresti se avessi più coraggio e nessuna paura che si frapponesse?

- Cosa hai sempre voluto imparare?

- Cos'altro vuoi sperimentare e realizzare per non avere rimpianti?

- Che cosa hai dovuto rinchiudere in uno scrigno della speranza perché la vita si è messa in mezzo?

Per renderlo ancora più semplice, potete trasformare il vostro obiettivo in un obiettivo SMART | S= Specific (Specifico), M = Measurable (Misurabile) A = Achievable (Realizzabile) R = Realistic (Realistico) T = Time-Based (Temporizzabile) | e assicurarsi che non sia solo specifico, ma anche misurabile, realizzabile, realistico e temporizzabile.

Il trucco è compiere i più minuti micro-passi ogni singolo giorno quando si lavora verso il proprio obiettivo. L'ultima cosa che voltete fare è sopraffarsi con troppo da fare, o peggio ancora, un obiettivo troppo grande che ci lascia senza sapere da dove cominciare.

Per aiutarvi a impostare micro-passi per il vostro obiettivo, potete prima fare un brainstorming su un lungo elenco di idee creative sulle cose che potete fare per raggiungerlo. Più idee vengono in mente, più creative saranno le idee.

Da lì, non solo avrai un sacco di idee su cui lavorare sulla carta, ma la mente continuerà a fare brainstorming e pensare in modo creativo, soprattutto quando si dà la priorità al proprio obiettivo.

È incredibile cosa succede quando ci si impegna completamente e mentalmente in qualcosa... il come si manifesta.

Potete anche tenere un diario o un registro giornaliero in cui annotare una semplice attività che potete completare ogni giorno per fare progressi verso l'obiettivo. Sfidate voi stessi a fare progressi costantemente ogni giorno. Se riuscite a trasformarlo in una routine mattutina, è lì che probabilmente troverete il vostro superpotere.

Perché funziona: concentrandosi su piccoli pezzi di progresso alla volta, vi sentirete più realizzati, più sicuri e più disposti a continuare a provare. Secondo un articolo di Harvard Business Review, il potere delle piccole vincite è nel principio del progresso:

"Di tutte le cose che possono aumentare le emozioni, la motivazione e le percezioni durante una giornata lavorativa, la più importante è fare progressi in un lavoro significativo".

Suggerimento: siate coerenti. È meglio fare obiettivi più piccoli ogni giorno piuttosto che un obiettivo più grande meno frequentemente. Se avete difficoltà a tenere il passo, scomponi le azioni quotidiane in qualcosa di ancora più piccolo.

Ecco come tutto si riferisce all'aumento della neuroplasticità:

Quando il cervello registra per la prima volta i cambiamenti, questi cambiamenti iniziali nel cervello sono solo temporanei. Per apportare cambiamenti duraturi nei nostri schemi cerebrali e per costruire la massima plasticità cerebrale, dobbiamo essere diligenti nel metterci alla prova ogni giorno.

La fase della mentalità di crescita è fondamentale e ci aiuta ad attingere al nostro senso di resistenza. Carol Dweck, docente di psicologia presso la Stanford University, ha svolto gran parte del lavoro di ricerca sullo sviluppo di una mentalità di crescita basata sull'"idea che possiamo far crescere la capacità del nostro cervello di apprendere e risolvere i problemi".

Il punto principale dello sviluppo di una mentalità di crescita è che si tratta di affrontare le sfide.

Quando si insegue una sfida o un obiettivo con una mentalità di crescita, si devono cercare quelle insidie e guardare avanti ai "fallimenti" o ai punti deboli perché nascosto in quei tempi difficili e in quelle esperienze fastidiose c'è un tesoro di crescita e apprendimento. Tutti abbiamo delle paure ed evitiamo le sfide a causa delle nostre paure, ma se si riesce a cogliere le sfide e cercarle, questo cambierà tutto.

Altri tre suggerimenti importanti per sviluppare una mentalità di crescita:

- Concentrarsi sul processo

- Cercare critiche costruttive

- Smettere di cercare l'approvazione

Suggerimento: per avere davvero una mentalità di crescita che ci prepari all'apprendimento permanente, bisogna stabilire un nuovo obiettivo per ogni obiettivo che si raggiunge. Questo aiuterà a concentrarsi maggiormente sul godersi il processo ed il viaggio stesso.

La consapevolezza di sé è così potente quando si sviluppa qualsiasi nuovo (e buono) comportamento. Una volta che siete più consapevoli di ciò che ci circonda e dei pensieri, e quando si è più consapevoli a ciò che sta accadendo nel cervello e nella coscienza, sarà più probabile che si prendano decisioni basate sul valore, che sono sostanzialmente decisioni migliori e più significative.

Si tratta di avere:

- Consapevolezza di sé

- Autocontrollo per prendere decisioni basate sul valore

Alla base della maggior parte dei nostri comportamenti malsani ci sono cattive abitudini e scelte. E la maggior parte di loro sono subconsci a cui non pensiamo più attivamente. Secondo un articolo del Roberts Wesleyan College, prendiamo 35.000 decisioni al giorno.

Ciò significa che ogni giorno prendiamo diverse decisioni sbagliate rispetto a quelle basate sul valore. Secondo alcuni ricercatori norvegesi gli individui fanno scelte coerenti con i loro valori, solo quando questi valori sono attivati cognitivamente.

Quando si tratta di aumentare la neuroplasticità e cambiare i modelli nel cervello, questo è particolarmente importante. Se vivi con il pilota automatico (cosa che la maggior parte di noi fa), probabilmente ci vorrà più energia per abituarsi a risvegliare la corteccia prefrontale, la parte decisionale del cervello, prima di creare qualsiasi nuova buona abitudine.

Quindi praticare la consapevolezza è una parte fondamentale del risveglio della coscienza. Non solo questo è il modo per prendere buone decisioni e lavorare per riempire il tempo con le cose a cui tieniamo davvero, ma questo risveglio consapevole rafforza anche la neuroplasticità. E questi sono solo alcuni dei benefici della consapevolezza.

Ecco alcune idee per praticare la consapevolezza:

- Tenere un diario e scrivere delle cose per cui si è grati

- Sviluppare una routine mattutina coerente

- Meditare o fare esercizi di respirazione

- Praticare yoga, tai chi o chi gong

- Riconnettersi con la natura

- Impegnarsi in una routine di esercizi

- Disintossicarsi regolarmente dai social media e dalle notizie

- Trascorrere meno tempo sui dispositivi digitali e guardare meno la TV

- Concentrarsi sulla visione, sui valori fondamentali e sulla lista degli obiettivi

Suggerimento: provare a lavorare sulla meditazione.

Secondo la neuroscienziata Wendy Suzuki:

"La meditazione cambia immediatamente la frequenza delle onde cerebrali e, dopo cinque anni, aumenta le dimensioni dei fasci di sostanza bianca nella corteccia prefrontale".

Avvertenza: si possono creare cattive abitudini quotidiane altrettanto facilmente. Questo è un altro motivo per prestare particolare attenzione a ciò che sta accadendo al piano di sopra e per essere consapevoli dei propri schemi di pensiero.

Vivere ogni giorno con intenzione, soprattutto quando si imposta il tono con una routine mattutina, può influenzare meglio le scelte ed i comportamenti durante l'intera giornata. A livello di neuroplasticità, aiuta tantissimo a creare nuovi percorsi neurali.

La vostra cerchia di influenza è così potente. Diventate la persona con cui trascorrete più tempo, quindi fa in modo che questa cosa conti.

Suggerimento: consentire alle persone che si allineano ai vostri valori fondamentali nella vostra cerchia di influenza e riducete il numero di persone nella vostra cerchia di interessi.

Trascorrendo più tempo con persone che si allineano ai vostri valori fondamentali, è più probabile che creerete esperienze di crescita significative per voi stessi che aiuteranno ad aumentare la vostra neuroplasticità.

Circondatevi di persone che la pensano allo stesso modo che vi spingeranno a concentrarvi su cose come la crescita, gli obiettivi, la salute e l'allineamento con i vostri valori. Queste sono le persone che vi aiuteranno a navigare tra le passioni e i gli obiettivi.

Più trascorrete del tempo con le persone e le attività giuste, più vi ritroverete a vivere con energia e ad attivare la parte attiva del processo decisionale del vostro cervello.

L'importanza dell'interazione sociale, soprattutto tra le persone che hanno superato i 50 anni, è così grande quando si tratta della vostra salute: mentalmente, emotivamente e fisicamente. Se allineate i vostri circoli sociali con i valori e obiettivi di crescita, questa può essere una ricetta straordinaria per la salute del cervello.

Esercizio fisico e neuroplasticità vanno di pari passo. Uno studio del 2013 condotto da Kirk Erickson del Brain Institute della Università di Pittsburgh collega "maggiori quantità di attività fisica a una minore atrofia corticale, una migliore funzione cerebrale e una migliore funzione cognitiva".

In un certo senso, si potrebbe chiamare il lato fisico dell'esercizio di neuroplasticità.

Il gruppo di ricerca ha inoltre riscontrato che:

"L'attività fisica sfrutta la naturale capacità di plasticità del cervello".

Quindi, che si tratti di un esercizio anaerobico intenso e faticoso o di un esercizio aerobico leggero e prolungato, cerca di adattare al tuo programma quotidiano una qualche forma di routine di esercizi. Ecco alcune idee di esercizi aerobici per te:

- Allenamento per la forza: solleva pesi per tutti i tuoi gruppi muscolari almeno due giorni non consecutivi ogni settimana. Puoi iniziare con leggerezza e facilità ad aggiungere più serie e peso ogni settimana. Assicurarsi di riscaldarsi un po' prima di sollevare i pesi.

- Cardio – camminare, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis o fare escursioni.

Iniziare in piccolo e aumenta sia il tempo che la frequenza alla settimana.

Un esempio potrebbe essere quello di iniziare con 10 minuti tre giorni alla settimana e proseguire fino a 30 minuti cinque giorni alla settimana. Non dimenticare di riscaldarsi e fare un po' di streching in seguito.

- Esercizi di equilibrio: l'equilibrio diventa sempre più importante con l'età. Cerca di incorporare esercizi di stretching e flessibilità nella tua routine come yoga, tai chi o chi gong. Altri esercizi di equilibrio includono l'uso di una palla ginnica, camminare con un libro in testa o stare in piedi su una gamba il più a lungo possibile e anche con gli occhi chiusi.

Suggerimento: riconnettersi con la natura. Questo è un ottimo modo per eliminare entrambi i passaggi n. 5 e n. 7. Quando siete nella natura può migliorare la memoria a breve termine del 20% secondo uno studio dell'Università del Michigan.

Naturalmente più si aspetta a cambiare il nostro comportamento e le nostre abitudini, più difficile sarà aumentare la plasticità cerebrale. E se smettiamo di procrastinare, il cervello avrà meno probabilità di cadere vittima del principio di usarlo o perderlo.

Si può allenare il tuo cervello per prendere l'abitudine di agire immediatamente.

Tony Robbins (life coach, autore, filantropo e imprenditore americano, considerato un esperto mondiale dello sviluppo personale) lo dice in maniera diretta:

"Se vuoi cambiare la tua vita devi alzare i tuoi standard."

Essendo proattivi e adottando misure preventive per prepararsi all'invecchiamento, siete già sulla strada per elevare i vostri standard. State aiutando a spostare la nostra cultura per sradicare l'età, prendendovi cura del vostro io futuro e dando l'esempio alle persone intorno, quindi grazie per aver svolto tutto il lavoro.

Prakhar Verma (noto formatore) ha scritto in un articolo:

"Alzi i tuoi standard ogni volta che ignori il cervello rettiliano, dici di no alle distrazioni, ritardi la gratificazione o scegli un disagio volontario".

Per mantenersi sulla strada giusta, continuate a ritenere responsabile e seguire questi nove passaggi in modo coerente e diligente. Mantenendo gli obiettivi ed i progressi in prima linea nel vostro cervello, molto probabilmente sarete immersi non solo nel raggiungimento dei vostri obiettivi, ma anche nel coinvolgere attivamente il cervello in modo da flettere i muscoli giusti che mantengono la vostra cognizione.

Occorrono tra 18 e 254 giorni perché qualcuno prenda una nuova abitudine. Per quanto riguarda le medie, la creazione di una nuova abitudine richiede in media 66 giorni.

Sebbene misurare la neuroplasticità non sia un test pratico che si può condurre da soli, potete sicuramente tenere traccia delle abitudini per misurare il ricablaggio del cervello.

Ad esempio, in uno studio londinese su come rendere la salute abituale, i pazienti hanno tracciato un registro giornaliero per 10 settimane consecutive.

Il motivo per cui monitorare le nuove abitudini è un modo solido per misurare il ricablaggio del cervello è che la maggior parte delle decisioni e abitudini quotidiane vengono prese inconsciamente, come abitudini.

Ci vuole un processo decisionale consapevole (nella corteccia prefrontale) per formare una nuova abitudine. Non appena diventa un'abitudine, il comportamento si trasforma di nuovo in qualcosa fatto a livello subconscio.

Se avete mai dovuto abbandonare deliberatamente una cattiva abitudine, o adottarne una nuova buona, allora conoscete il duro sforzo a cui ci riferiamo.

Più specificamente, il ruolo dei gangli della base (Gruppo di nuclei sottocorticali localizzati alla base di entrambi gli emisferi cerebrali e densamente interconnessi con la corteccia cerebrale, il talamo e il tronco dell'encefalo, ma non con il midollo spinale) è fondamentale nella formazione dell'abitudine e nel ricablare il cervello:

"Gli studi sull'attività cerebrale suggeriscono che un punto chiave nella formazione dell'abitudine si verifica quando i gangli della base prendono il posto della corteccia prefrontale".

Mentre 66 giorni possono sembrare un grande impegno (e molto più lungo dei 21 giorni che il dottor Maxwell Maltz promette), a lungo termine ne vale la pena. Soprattutto se viene fatto molto intenzionalmente.

Partecipare a questi esercizi di neuroplasticità e usarli per dirigere la vita in modi più appaganti non aiuterà solo il tuo benessere generale.

Questa è la ciliegina sulla torta per aumentare la vostra neuroplasticità.

Le connessioni all'interno del cervello cambiano costantemente e stanno diventando più forti o più deboli. Il motivo per cui il cervello tende a non cambiare quando si invecchia non è perché il cervello è resistente, ma è perché la vostra mentalità è resistente.

Aprirsi a una mentalità di apprendimento di cose nuove, grandi o piccole, è come aumentare la neuroplasticità.

Come viene detto in BrainWorks (clinica inglese specializzata in training del cervello per la Neuroplasticità):

“I giovani cambiano facilmente; i loro cervelli sono come di plastica. Con l'età, il cambiamento non arriva così facilmente; il cervello perde parte della sua plasticità e diventiamo più fissi nel modo in cui pensiamo, apprendiamo e percepiamo”.

Ricordate, il vostro comportamento è sotto il vostro controllo. Praticando la stimolazione e l'uso a lungo termine del cervello, alla fine si creeranno più percorsi neurali e manterrete il funzionamento cognitivo con l'età.