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Peter Attia, Medico e popolare conduttore del podcast The Drive, ha quasi un milione di follower sulle sue piattaforme di social media. Peter ha partecipato anche alla serie Limitless con Chris Hemsworth (il popolare attore che interpreta Thor uno dei supereroi della Marvel) su Disney+ dove accompagna l'attore in un percorso per poter raggiungere una longevità senza limiti.

Nel suo primo libro, OUTLIVE The Science and Art of Longevity, riassume gran parte delle prove e della saggezza che ha fornito al suo pubblico nel corso degli anni fornendo un manuale tattico basato sull'evidenza per ottimizzare la durata della salute.

Il libro si apre con un breve racconto della pratica della medicina attraverso i secoli, sottolineando come il sistema si sia evoluto per affrontare malattie acute e lesioni, ma non per valutare e gestire in modo sensato i rischi associati alle principali malattie metaboliche che rappresentano l'80% dei decessi in persone over 50 che non fumano: malattie aterosclerotiche, cancro, malattie neurodegenerative e malattie metaboliche.

Attia rafforza questo punto osservando che una volta che prendiamo in considerazione le persone che sono state risparmiate dalla morte per malattie infettive, l'aspettativa di vita è cambiata solo marginalmente dal 1900. Da qui, Attia introduce i concetti di base di ciò che definisce Medicina 3.0: prevenzione, personalizzazione e valutazione intelligente del rischio.

L'incapacità di stimare il rischio su orizzonti temporali più lunghi è citata come uno dei principali difetti della pratica medica tradizionale, che non affronta le principali malattie metaboliche all'inizio, ma attende che tali malattie si sviluppino al punto in cui i costi dell'intervento sono molto più elevati e più probabilità di fallire.

Peter fornisce informazioni considerevoli relative alle quattro principali cause di morte che chiama "i quattro cavalieri". I cavalieri sono malattie cardiovascolari, cancro, malattie cerebrovascolari (come l'Alzheimer) e malattie metaboliche.

Attia spiega una tabella di marcia tattica per ottimizzare la durata della salute. Il primo passo è immaginare concretamente il nostro futuro sé centenario. Quali capacità funzionali immaginiamo di avere a 90 anni senza un piano? È probabile che la nostra traiettoria attuale ci porti lì? Attia spiega come si ottengono queste risposte attraverso un processo approfondito di valutazione del rischio, test funzionali e istruzione.

La strategia di Attia per ottimizzare la durata della salute richiede un focus sui suoi tre vettori primari: capacità cognitiva, funzione fisica e salute emotiva. Se una qualsiasi di queste componenti della durata della salute viene trascurata, si perde l'idea di una longevità significativa.

La parte II discute la strategia per ottimizzare la durata della vita in modo più dettagliato e la scienza che la informa. Attia affronta ciò che possiamo imparare dagli studi centenari e come sia possibile catturare le caratteristiche cognitive, funzionali ed emotive dei centenari senza necessariamente avere i migliori geni.

Successivamente, l'autore affronta l'argomento della restrizione calorica prima di passare a condividere le sue intuizioni sui meccanismi alla base dell'invecchiamento e su come sono correlati allo sviluppo del diabete, delle malattie cardiovascolari e delle malattie neurodegenerative.

Come e quando iniziano? Quali forze li guidano? Soprattutto, come possono essere ritardati o addirittura prevenuti del tutto?

Nella parte III di OUTLIVE The Science and Art of Longevity, Peter Attia presenta una serie completa di tattiche in cinque aree principali per ottimizzare la durata della salute e la longevità. Queste tattiche, basate su prove e saggezza pratica, sono progettate per aiutare le persone a raggiungere il loro sé futuro immaginato a 90 anni e oltre.

Esercizio: Attia sottolinea l'importanza di incorporare un mix equilibrato di esercizi aerobici e anaerobici, tra cui l'allenamento della Zona 2 e della Zona 5, l'allenamento della forza e gli allenamenti di flessibilità/mobilità. Queste diverse routine di esercizi contribuiscono a migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la massa muscolare, aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di malattie croniche.

Nutrizione: Attia sostiene una dieta a base di cibi integrali ricca di verdure, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi, con particolare attenzione alla limitazione degli alimenti trasformati e degli zuccheri aggiunti. Discute anche i potenziali benefici del digiuno intermittente, dell'alimentazione a tempo limitato e della restrizione calorica nel promuovere la riparazione cellulare, la salute metabolica e la longevità. La personalizzazione dei piani dietetici in base alle esigenze individuali e alla genetica è un aspetto chiave delle sue raccomandazioni.

Sonno: Riconoscendo il ruolo fondamentale del sonno nella salute generale, Attia fornisce strategie per ottimizzare la qualità e la quantità del sonno. Questi includono il mantenimento di un programma di sonno coerente, la creazione di un ambiente conduttore del sonno e l'affrontare i disturbi del sonno attraverso interventi medici appropriati.

Salute emotiva: Attia sottolinea la necessità di coltivare il benessere emotivo per una vita appagante e lunga.

Questo è sicuramente il capitolo più interessante del libro dove Peter suggerisce che la salute emotiva è l'aspetto più importante dell'invecchiamento perché se non sei felice, perché vorresti vivere a lungo?

Suggerisce di praticare tecniche di consapevolezza, come la meditazione e il diario della gratitudine, dare la priorità alle connessioni sociali e impegnarsi in attività ricreative per favorire la resilienza emotiva e ridurre lo stress.

Molecole esogene: Attia esplora i potenziali benefici di farmaci, ormoni e integratori accuratamente selezionati per affrontare le carenze nutrizionali, ottimizzare i livelli ormonali e promuovere la salute generale. Alcuni esempi includono olio di pesce, vitamina D, magnesio e metformina. Consiglia di consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore o regime terapeutico.

OUTLIVE The Science and Art of Longevity di Peter Attia offre un manuale pratico e basato sull'evidenza per le persone che vogliono ottimizzare la loro durata di salute e raggiungere una longevità significativa. Attraverso l'applicazione dei principi della Medicina 3.0 - prevenzione, personalizzazione e valutazione intelligente del rischio - i lettori hanno il potere di assumere il controllo delle loro traiettorie di salute e lavorare per realizzare il loro sé centenario immaginato.