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Super Human

The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Even Live Forever

di Dave Asprey

"Nessun integratore può replicare l'intero spettro di luce di cui gli esseri umani hanno bisogno dal sole."

Super Human (2019) è una guida alle ultime ricerche sulla longevità. Apportando modifiche di base alla dieta e adottando una tecnologia anti-invecchiamento all'avanguardia, si può evitare l'invecchiamento per decenni a venire pur avendo un bell'aspetto sentendosi bene.


Chi è l'autore?

Dave Asprey è il CEO e fondatore di Bulletproof 360, Inc. È autore di bestseller del New York Times , presentatore dei podcast Bulletproof Radio e The Human Upgrade e creatore del fenomeno globale Bulletproof Coffee e Bulletproof Diet.


Introduzione

Che beneficio abbiamo leggendo questo libro? Sicuramente quello di trovare dei suggerimenti e informazioni sulla nostra biologia per estendere radicalmente la durata della nostra vita.

Dagli antichi alchimisti ai biohacker di oggi, gli esseri umani hanno cercato di trovare un elisir di longevità fin dall'inizio della civiltà. La maggior parte delle persone presume che vivrà fino a ottant'anni e inevitabilmente morirà di cancro, morbo di Alzheimer o un'altra malattia degenerativa. Tuttavia, con i recenti sviluppi nella scienza pro-longevità, l'invecchiamento come lo conosciamo potrebbe essere un ricordo del passato.

Se soffrite di affaticamento o invecchiamento precoce, o semplicemente vorreste avere l'energia che avevate vent'anni fa, questo libro è quello giusto!

L'autore ha adottato una serie di metodi e tecnologie nella sua ricerca per vivere almeno 180 anni, e leggendo questo libro imparerete come impiegarli su voi stessi.

Con questi trucchi sicuramente vivrete più a lungo, vi sentirete meglio e sembrerete più giovani.


Dal libro abbiamo raccolto le seguenti 8 idee chiave:

1. L'invecchiamento biologico è causato dalla degenerazione mitocondriale.

2. Evitare di morire adottando una dieta a basso contenuto di carboidrati con le giuste proteine e grassi.

3. Una dieta chetogenica ciclica e il digiuno intermittente sono strategie economiche per una sana funzione cerebrale.

4. Scoprite quale tipo di luce evitare e quando.

5. Usate gli ausili per dormire per ottenere la giusta quantità di sonno di qualità.

6. Per ottenere il reverse-aging bisogna regolare i nostri ormoni con la terapia ormonale sostitutiva o l'allenamento ad alta intensità

7. Il trattamento con cellule staminali offre guarigioni e prevenzione delle malattie.

8. Sembrate più giovani aumentando i livelli di collagene e mantenendo il colore naturale dei capelli.

L'invecchiamento biologico è causato dalla degenerazione mitocondriale.

Sia che voi stiate mirando a raddoppiare la durata della vita o a mantenere la salute in buone condizioni per i prossimi vent'anni, il miglior punto di partenza è evitare di morire. La maggior parte di noi ha familiarità con le comuni malattie degenerative che portano alla morte, come il cancro, il diabete, l'Alzheimer e l'insufficienza cardiaca. Ma ciò di cui molte persone non si rendono conto è che comprendendo come funziona l'invecchiamento a livello cellulare, possiamo trovare modi per evitare queste malattie e rimanere biologicamente giovani anche mentre invecchiamo, indipendentemente dai geni che abbiamo ereditato dai nostri genitori.

In alcuni casi, l'età biologica di una persona può essere persino maggiore della sua età effettiva. L'autore lo scoprì a vent'anni, quando andò da uno specialista anti-età. Soffriva da anni di asma, obesità, glicemia alta, affaticamento e artrite e alcuni test hanno rivelato che soffriva di una condizione autoimmune chiamata tiroidite di Hashimoto. Inoltre, gli mancavano gli ormoni tiroidei e il testosterone. Biologicamente, era essenzialmente di mezza età.

Questa scoperta ha permesso all'autore di prendere il controllo della sua salute. Da allora, ha perso peso, ha guadagnato energia e ha dato il via al fenomeno della BulletProof Diet (tradotto “Dieta Antiproiettile”). Dopo aver letto migliaia di articoli e incontrato innumerevoli esperti di longevità, ha imparato abbastanza sull'invecchiamento da essere sicuro e convinto che vivrà fino a 180 anni.

A livello cellulare, l'invecchiamento è correlato ai mitocondri. I mitocondri sono minuscoli organelli all'interno delle cellule che estraggono energia dal cibo che digeriamo e creano una sostanza chimica chiamata ATP (Adenosina Trifosfato), che immagazzina energia per la funzione cellulare. Sono essenzialmente la centrale elettrica della cellula. Man mano che invecchiamo, però, i mitocondri iniziano a vacillare. Ciò porta ad un aumento delle specie reattive dell'ossigeno, note anche come radicali liberi. Questi danneggiano le cellule e causano un'infiammazione cronica diffusa, ponendo le basi per malattie degenerative come il cancro.

Fortunatamente, però, i mitocondri producono anche antiossidanti, composti che frenano gli effetti dannosi dei radicali liberi. Per rimanere giovane, il corpo ha bisogno di produrre tanti antiossidanti quanti radicali liberi. Sfortunatamente, sostituire gli antiossidanti non è così semplice come assumere integratori. Se vogliamo che i nostri mitocondri funzionino bene per i decenni a venire, dobbiamo creare abitudini che trasformino i nostri corpi dall'interno verso l'esterno.

Evitare di morire adottando una dieta a basso contenuto di carboidrati con le giuste proteine e grassi.

Ironia della sorte, uno dei fattori principali nella degenerazione dei mitocondri è proprio la cosa che i mitocondri ci spingono a fare per sopravvivere: mangiare.

Sebbene alcuni alimenti siano utili per il mantenimento mitocondriale, gli alimenti che causano infiammazione sono comuni nella dieta occidentale media. Se vogliamo evitare l'infiammazione cronica e le malattie degenerative a cui essa porta, dobbiamo praticare migliori abitudini alimentari.

Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro un intervallo salutare, dovresti evitare sia i cereali che lo zucchero come regola generale. Questo perché quando mangi zucchero, provoca picchi nei livelli di zucchero nel sangue o glucosio. Questo può portare a diabete, malattia delle arterie periferiche e complicanze cardiache. E anche se non si soffre di celiachia, il glutine e altri tipi di grano provocano l'invecchiamento attraverso l'infiammazione e lo stress gastrointestinale; interrompe anche la funzione tiroidea.

Grassi e proteine dovrebbero invece costituire il cuore della nostra dieta. Ma bisogna assicurarsi di mangiare i giusti grassi e proteine. La carne carbonizzata, fritta o annerita, ad esempio, aumenterà il rischio di malattie come l'insufficienza cardiaca. Ma non tutta la carne fa male. Infatti, gli esseri umani hanno bisogno di alcuni grassi animali per riparare i tessuti e preservare la massa muscolare.

Allo stesso tempo, limitare l'assunzione di carne aumenta l'autofagia, il modo in cui il tuo corpo pulisce le cellule danneggiate e ne genera di nuove più sane; costringe anche il corpo a bruciare i grassi per riscaldarsi. Per raccogliere i benefici pro-longevità di questi processi senza privare il corpo di carne, attenersi a carne biologica nutrita con solo erba in modo biologico. La'utore consiglia che se uno è magro dovrebbe assumere 0,5 grammi al giorno per ogni chilo di peso, se uno è in sovrappeso, il valore dovrebbe essere di 0,35 grammi al giorno per chilo di peso.

Tuttavia, non possiamo ottenere tutta l'energia di cui abbiamo bisogno dalle proteine. I grassi sono la fonte di energia più importante che possiamo fornire al nostro corpo se vogliamo vivere una vita lunga e sana. Ma molti alimenti a lunga conservazione contengono grassi trans artificiali. Questi sono stati sviluppati sinteticamente, il che significa che il corpo non è in grado di digerirli correttamente. Di conseguenza, mangiarli porta a infiammazioni e aumenta il rischio di cancro. Invece, si bisognerebbe provare a mangiare grassi monoinsaturi, che si trovano in alimenti come olio d'oliva e avocado; grassi saturi come il burro; e grassi omega-3 antinfiammatori, contenuti in alimenti come il salmone.

Se avete commesso errori dietetici in passato, non bisogna preoccuparsi. Non è mai troppo tardi per iniziare a dare al corpo il cibo di cui ha bisogno. Nel tempo, sarete persino in grado di invertire parte del danno. Esamineremo le abitudini alimentari che disintossicheranno il nostro sistema per mantenere il nostro corpo funzionante al meglio nella prossima idea chiave.

Una dieta chetogenica ciclica e il digiuno intermittente sono strategie economiche per una sana funzione cerebrale.

Se siete preoccupati che rimanere più giovani sia fuori budget, una cosa da ricchi, la buona notizia è che una delle strategie più importanti per la longevità è anche una delle più economiche. E, a quanto pare, regolare cosa e quando si mangia ottimizza la funzione cognitiva, che ha benefici sia a breve che a lungo termine.

Il corpo ottiene l'energia che il cervello richiede attraverso il processo metabolico della combustione del cibo. In genere, quel carburante è il glucosio. Ma il corpo può anche utilizzare composti chimici chiamati chetoni, che produce mentre si trova in uno stato noto come chetosi.

La chetosi si verifica quando non c'è molto zucchero nel sangue disponibile e il corpo è costretto ad abbattere le sue riserve di grasso per produrre energia.

I chetoni in realtà bruciano in modo più efficiente del glucosio, ma se il tuo corpo rimane in chetosi rischi di diventare resistente all'insulina. Ecco perché è importante mantenere la flessibilità metabolica attraverso una dieta chetogenica ciclica, che consente di bruciare glucosio e chetoni.

Il fondamento di una dieta chetogenica ciclica è seguire una dieta ricca di grassi e limitarsi a mangiare circa 150 grammi di carboidrati a basso contenuto di zucchero solo uno o due giorni alla settimana. Tuttavia, se saltare i carboidrati quasi tutti i giorni non è un'opzione per voi, esiste un'alternativa più sostenibile che consente comunque di avere chetoni presenti nel corpo. Implica limitarsi a moderati carboidrati a basso contenuto di zucchero come riso bianco o patate dolci. L'autore consiglia di consumare molti grassi energetici, come l'olio da lui creato il “BulletProof Brain Octane Oil”, un olio composto da acidi grassi che introducono chetoni nel corpo anche in presenza di carboidrati.

Allenare il metabolismo a diventare più flessibile renderà anche più facile adottare un'altra pratica di longevità: il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente significa limitare il consumo a un periodo di sei-otto ore al giorno.

È stato dimostrato che il digiuno aumenta la neuroplasticità del cervello, la sua capacità di adattarsi e crescere. Incoraggia anche la neurogenesi, il processo attraverso il quale vengono generati nuovi neuroni. Fino a poco tempo fa, tuttavia, gli scienziati non erano sicuri del perché il digiuno fosse così benefico. Quindi, uno studio del 2019 presso l'Okinawa Institute of Science and Technology ha rivelato che 58 ore di digiuno hanno aumentato i livelli di 44 diversi metaboliti sostanze formate dai processi metabolici del corpo. Queste sostanze aiutano ad aumentare i livelli di antiossidanti nel corpo, che, come sappiamo, favoriscono la salute mitocondriale.

Scoprite quale tipo di luce evitare e quando.

In questi giorni, la maggior parte delle persone sa che troppa esposizione al sole fa venire il cancro alla pelle. Ma ironicamente, si scopre che evitare del tutto la luce solare ha anche conseguenze negative. Uno studio condotto in Svezia ha rilevato che evitare completamente l'esposizione al sole riduce l'aspettativa di vita tra 0,6 e 2,1 anni, rendendola un fattore di rischio di morte maggiore rispetto al fumo.

La luce solare è essenziale per la longevità perché ci fornisce la vitamina D, che regola la glicemia e il ritmo circadiano, oltre a prevenire l'accumulo di amiloidi, un aggregato proteico che porta all'Alzeihmer.

La vitamina D è così importante che l'autore consiglia di assumerla come integratore.

Tuttavia, nessun integratore può replicare l'intero spettro di luce di cui gli esseri umani hanno bisogno dal sole. Quando la radiazione ultravioletta B del sole colpisce la nostra pelle, converte chimicamente la vitamina D nella sua forma solfatata, che la rende più facile da usare per il nostro corpo. Per ottenere i migliori risultati, l'autore raccomanda da dieci a venti minuti di esposizione alla luce UV al giorno. Inoltre, se si esce la mattina prima che il sole raggiunga la sua massima potenza, si può anche evitare di indossare la protezione solare.

Ironia della sorte, mentre è diventato più probabile che gli esseri umani evitino la luce solare a causa del rischio di cancro, ci siamo sempre più sottoposti ad altri tipi di luce che sono più pericolose di quanto molte persone credano. Le fonti di luce artificiale come le lampadine a LED bianche e gli schermi dei nostri smartphone e computer hanno aumentato la nostra esposizione alla luce blu a livelli malsani. La luce blu sopprime la capacità di produrre melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno, causando un sonno di scarsa qualità e un aumento del rischio di sviluppare il cancro. Crea anche radicali liberi in eccesso nelle nostre cellule oculari, che danneggiano la nostra vista nel tempo. La cosa più pressante è che l'esposizione serale alla luce blu innesca un picco dei livelli di glucosio, causando un aumento della glicemia e un aumento della resistenza all'insulina che può portare ad un aumento di peso e persino al diabete di tipo 2.

Questi rischi potrebbero sembrare gravi, ma è possibile ridurre l'esposizione alla luce blu senza separarsi dal mondo moderno. Dalle 20:00 in avanti, abbassa la luce in casa o in ufficio. Idealmente, si dovrebbe limitare il tempo di visualizzazione dopo il tramonto, ma si possono anche installare app come f.lux o Iris che regolano automaticamente il colore dello schermo del computer o dello smartphone. Si può anche fare un ulteriore passo avanti indossando gli occhiali anti-luce blu, occhiali colorati di giallo che filtrano la luce blu (scarica la guida alla scelta agli occhiali che bloccano la luce blu qui).

Usate gli ausili per dormire per ottenere la giusta quantità di sonno di qualità.

Prima che l'autore partisse per il suo viaggio per guarire il suo corpo, dormiva quattro ore a notte. Tuttavia, non gli ci volle molto per imparare che il sonno è una componente essenziale per diventare un Super Umano.

Potrebbe sembrare una perdita di tempo, ma il sonno è il naturale processo di disintossicazione del corpo, che drena i liquidi dai tessuti ed elimina i rifiuti cellulari e le neurotossine. Un buon riposo notturno regola i nostri ormoni per aiutarci a sentirci sazi, migliorare le capacità cognitive, promuovere la salute della pelle e incoraggiare una sana divisione cellulare.

Quindi qual è la giusta quantità di sonno? Sebbene la maggior parte dei medici raccomandi dalle sei alle otto ore, uno studio condotto dalla Keck School of Medicine della University of Southern California e dall'American Cancer Society ha rilevato che gli adulti sopra i trent'anni che dormivano sei ore e mezza a notte vivevano più a lungo delle persone che dormivano otto . In definitiva, però, ancora più importante della quantità di sonno che si dorme è la qualità di quel sonno.

Un perfetto riposo notturno massimizza il tempo sia nel sonno REM che nel sonno profondo. REM sta per Rapid Eyes Movement – Movimento Rapido degli occhi, ed è il tipo di sonno in cui sogniamo.

Durante il sonno profondo, chiamato anche sonno delta, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono e le onde cerebrali rallentano. Gli scienziati ritengono che sia il sonno profondo che trasforma i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine, riduce i livelli di stress e rilascia ormoni per il supporto immunitario.

Grazie alla tecnologia moderna, possiamo monitorare facilmente il nostro ciclo del sonno.

Sleep Cycle, ad esempio, è un'app che tiene traccia della respirazione e dei movimenti per determinare quando siamo nel sonno REM o nel sonno profondo e quando siamo svegli.

La funzione sveglia dell'app ci sveglierà anche quando siamo in una fase di sonno leggero in modo che si possa iniziare la giornata sentendosi riposati piuttosto che scossi da un sonno profondo. (abbiamo a disposizione lo Sleep Tracker tra le nostra risorse gratuite qui)

Un altro utile aiuto per dormire è l'uso di Smart Ring come l'Oura Ring, il Circular Ring o l'Ultra Human Ring, anelli eleganti che trasmettono a un'app i dati relativi ai propri schemi di sonno, comprese cose come l'attività fisica diurna, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Consentono di vedere come gli aggiustamenti nella dieta e nella vita quotidiana stanno influenzando la capacità di ottenere un riposo notturno rigenerante.

Per ottenere il reverse-aging bisogna regolare i nostri ormoni con la terapia ormonale sostitutiva o l'allenamento ad alta intensità

Sapevate che i cornflakes sono stati inventati come parte di una campagna contro la masturbazione? È difficile da credere, ma Kellogg e Graham hanno creato questo alimento americano ad alto contenuto di carboidrati per risolvere quello che pensavano fosse un problema che causava il declino della società all'inizio del XX secolo: la libido maschile. Sebbene il cereale non abbia risolto i problemi sociali dell'America, la preponderanza di cereali a basso contenuto di grassi nella dieta occidentale di oggi ha probabilmente contribuito a un calo nazionale del testosterone.

Se pensate al testosterone come indicatore delle prestazioni in camera da letto, siete sulla strada giusta. Ma a quanto pare, sia gli uomini che le donne hanno bisogno di livelli ottimali di ormoni come il testosterone e gli estrogeni per rimanere fertili e quindi biologicamente giovani. L'autore consiglia di fare una visita presso un medico specialista per un esame ormonale completo.

Se si ha uno squilibrio ormonale, un percorso di trattamento che si potrebbe prendere in considerazione è la terapia ormonale sostitutiva bioidentica o HRT.

A differenza degli ormoni farmaceutici sintetici, gli ormoni bioidentici sono molecolarmente identici agli ormoni del nostro corpo.

L'autore ha ricevuto la terapia ormonale sostitutiva bioidentica da quando aveva quasi trent'anni, quando ha scoperto che i suoi livelli ormonali erano squilibrati. Ha anche incontrato ricercatori anti-invecchiamento come il Dr. T.S. Wiley, che ha sviluppato un protocollo per dosare ormoni alle donne in postmenopausa per mantenerle giovani.

Gli appassionati di anti-invecchiamento giurano sulla TOS (Terapia Ormonale Sostitutiva) bioidentica, ma la terapia non è priva di rischi. Dato che non possono essere brevettati, gli ormoni bioidentici non ricevono tanti finanziamenti per la ricerca quanto gli ormoni sintetici. Eppure gli studi hanno dimostrato che le forme sintetiche di TOS aumentano il rischio di cancro al seno, malattie cardiovascolari e ictus. Se scegliete di provare qualsiasi forma di terapia ormonale sostitutiva, è meglio farlo in stretta consultazione con uno specialista.

A parte la terapia ormonale sostitutiva, sia gli uomini che le donne possono aumentare i loro livelli di testosterone attraverso l'allenamento della forza o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT – High Intensity Interval Training). L'HIIT prevede intense sessioni di esercizio alternate a periodi di riposo. Per chi ha poco tempo da perdere, è un modo rapido per allenarsi da una a tre volte alla settimana. Per raccogliere tutti i benefici, bisogna ricordarsi di concedersi qualche giorno per recuperare le energie.

Il trattamento con cellule staminali offre guarigioni e prevenzione delle malattie.

Dopo che i ricercatori negli anni '80 hanno condotto ricerche sulle cellule staminali su campioni prelevati da embrioni umani, la ricerca sulle cellule staminali in generale è stata bollata come non etica e la pratica è stata interrotta per molti anni. Dilemmi etici a parte, il tempismo è stato sfortunato; gli scienziati hanno scoperto subito dopo che i corpi degli adulti contengono cellule staminali che possiedono poteri curativi prima inimmaginabili.

Gli scienziati ora sanno che il potenziale rigenerativo delle cellule staminali deriva dalla loro capacità di differenziarsi in vari tipi di cellule, consentendo loro di rinnovare e riparare le cellule in una determinata area del corpo. Ad esempio, le cellule staminali aiutano i tessuti a guarire in caso di lesioni. Man mano che invecchi, le riserve di cellule staminali iniziano a diminuire e le cellule rimanenti iniziano a perdere efficienza. Quindi non dovrebbe sorprendere che la comunità anti-invecchiamento consideri sempre più la terapia con cellule staminali come un ruolo centrale nella longevità.

In un'operazione che attualmente costa migliaia di dollari, i trattamenti con cellule staminali raccolgono cellule dal grasso sottocutaneo o dal midollo osseo, elaborando le cellule prima di reiniettarle in aree specifiche per promuovere la guarigione. Durante il primo trattamento con cellule staminali dell'autore nel 2015, il suo medico ha iniettato cellule staminali nella spalla e nella parte superiore della schiena, che aveva ferito da adolescente. Ha anche iniettato cellule staminali nel suo viso per stringere il collagene nella sua pelle e nei suoi organi riproduttivi per aumentare il flusso sanguigno e le terminazioni nervose. Secondo l'autore, le procedure valevano la seccatura e il prezzo. Ha anche notato un eccezionale miglioramento della qualità del sonno.

Sebbene la terapia con cellule staminali dell'autore fosse per la maggior parte uno sforzo preventivo, ha anche donato cellule staminali a sua madre dopo che è caduta e si è tagliata la faccia con gli occhiali verso la fine degli anni sessanta. Sorprendentemente, il trattamento ha reso appena visibile quella che era stata una cicatrice molto grande.

Se vi state chiedendo perché non avete ancora sentito parlare di tali procedure, probabilmente ha a che fare con le normative negli Stati Uniti, che rimangono più severe rispetto alla maggior parte degli altri paesi. Una volta allentate le normative, si spera che questi trattamenti diventino più sicuri e più convenienti per tutti. Nel frattempo, se ve lo potete permettere, è legale "mettere in banca" le nostre cellule staminali raccolte nel caso in cui si subisse un incidente o si volesse rimanere giovane.

Sembrate più giovani aumentando i livelli di collagene e mantenendo il colore naturale dei capelli.

Prevenire rughe, calvizie o capelli grigi non farà tornare indietro le lancette del tempo. Ma avere un bell'aspetto più giovanile non farà certo male al momento che raggiungeremo i 100 anni!

Poiché le rughe sono il risultato della scomposizione del collagene, una specie di proteina nel tessuto connettivo, è meglio affrontarle a livello cellulare piuttosto che acquistare costose creme per gli occhi. Un'opzione è assumere quotidianamente almeno 10 grammi di integratore proteico di collagene nutrito con erba o al pascolo, aumentando gli amminoacidi di cui il corpo ha bisogno per produrre collagene. È stato scoperto che la polvere proteica di collagene riduce le rughe, aumenta l'idratazione e migliora l'elasticità della pelle.

Puoi anche combattere le rughe incorporando cibi ricchi di antiossidanti e polifenoli , un tipo di composto presente nelle piante, nella dieta, cose come verdure, cioccolato fondente e caffè.

C'è anche un tipo specifico di antiossidante che può colpire i capelli grigi. Livelli insufficienti di un antiossidante chiamato catalasi causano un accumulo del composto chimico perossido di idrogeno, che a sua volta danneggia le cellule che producono melanina , il pigmento che dona il colore ai capelli e alla pelle. Un modo per colpire i capelli grigi è assumere la catalasi in integratori antiossidanti come la curcumina, l'ashwagandha (una pianta indiana) o la vitamina E.

Se è la calvizie piuttosto che l'ingrigimento la vostra preoccupazione, potreste provare uno shampoo che blocca il DHT, che è un ormone sessuale che è una causa comune di calvizie. Gli shampoo che bloccano il DHT combattono la calvizie senza gli effetti collaterali che si trovano comunemente nei farmaci come il famoso Minoxidil.

Il blocco del DHT è la via più popolare per prevenire la calvizie, ma non è l'unica opzione. L'autore dice che la caduta dei capelli è spesso il risultato dello stress, che può essere gestito attraverso l'esercizio o la meditazione. Potrebbe anche essere il risultato di uno squilibrio ormonale. Se pensate che questo potrebbe essere il caso, l'autore consiglia di controllare i livelli degli ormoni tiroidei T3 e RT3.

Guardando l'industria della bellezza, è chiaro che le persone si preoccupano più di sembrare giovani che di sentirsi giovani. Quindi sarete felice di sapere che se si adottano anche solo alcuni dei suggerimenti contenuti nel libro, saremo comunque in vantaggio. Una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, esercizio fisico e un sonno di qualità sono tutti metodi di base per migliorare la pelle e i capelli per mantenere un aspetto giovanile. Quando ci impegnamo per vivere più a lungo e diventare Super Umano, avere un aspetto migliore è solo una conseguenza.

Conclusioni

Comprendere l'efficienza mitocondriale è la chiave per fare scelte che favoriscono la longevità. Secondo l'autore di può tonare indietro nel processo di invecchiamento e persino invertire il danno cellulare praticando una dieta chetogenica ciclica e un digiuno intermittente, e anche monitorando la qualità del sonno e dei livelli ormonali. Non solo vi sentirete più giovani, ma sembrerete anche più giovani!


Consiglio attuabile:

Guadagna dieci anni allineando la mascella.

La maggior parte di noi è abituata ai dentisti che ci dicono cosa fare in modo che i nostri denti abbiano un bell'aspetto. Ma ciò di cui molti dentisti non si rendono conto è che un morso disallineato può attivare il nervo trigemino - Il nervo trigemino è una delle dodici coppie di nervi craniali che hanno origine alla base del cervello. Il nervo ha tre branche che trasmettono gli stimoli sensoriali dalla parte inferiore, mediana e superiore del volto, così come dalla cavità orale, al cervello.
L'infiammazione di questo nervo può causare diversi problemi. Potete testare l'allineamento della mascella, rilassando i muscoli con la bocca aperta e poi mordendo lentamente. Se i molari non colpiscono in modo uniforme appena prima che i tuoi denti anteriori si tocchino, c'è un disallineamento che può essere ridotto acquistando un “bite” in farmacia o farselo fare uno personalizzato dal proprio dentista.


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