Bryan Johnson: L’uomo che non vuole morire... ma gli over 50 possono seguirlo?

Immagina di poter fermare il tempo e vivere per sempre giovane. Fantasia? Non per Bryan Johnson, l’imprenditore tecnologico che ha deciso di affrontare l’invecchiamento come se fosse un bug da risolvere. A 46 anni, Johnson è diventato una sorta di "biohacker" globale, spendendo due milioni di dollari l'anno per trasformare il suo corpo e vivere una seconda giovinezza. Il suo progetto, chiamato Blueprint, è talmente estremo che fa sembrare il multitasking delle persone comuni un gioco da ragazzi (vi consiglio di andare a vedere l'intervista che gli è stata fatta dal mio amico Manlio Lo Giudice aka L'Alchimista qui).

Ma per gli over 50, cosa possiamo imparare da quest'uomo che mangia solo fino alle 11 del mattino e si prende più cura del suo corpo di quanto molti di noi fanno con la propria macchina?

Bryan Johnson, dopo aver venduto Braintree a PayPal per oltre 800 milioni di dollari, ha deciso di dedicare tempo e risorse alla ricerca della longevità. Il suo progetto personale, noto come Project Blueprint, è un esperimento senza precedenti nel campo della biohacking. Attraverso un regime rigoroso di test medici, alimentazione controllata, esercizio fisico e terapie avanzate, Johnson ha trasformato il suo corpo in un laboratorio vivente per esplorare i limiti della biologia umana.

Ma qual è il vero impatto di queste ricerche per le persone over 50, che rappresentano una delle fasce più interessate a migliorare la propria salute e qualità della vita?

Le persone che superano i 50 anni spesso affrontano un cambiamento radicale nella loro percezione della salute e del tempo. È il momento in cui si inizia a fare bilanci sulla propria vita e, per molti, emerge un forte desiderio di prendersi cura del corpo e della mente in modo più consapevole. La visione di Bryan Johnson offre speranza a questa fascia d'età, dimostrando che non solo è possibile rallentare il processo di invecchiamento, ma che con le giuste strategie si può effettivamente migliorare la qualità della vita.

Project Blueprint si concentra su tre pilastri fondamentali che sono alla base della longevità: nutrizione, esercizio fisico e monitoraggio continuo della salute. Questi elementi sono particolarmente rilevanti per le persone over 50, poiché affrontano sfide specifiche come la perdita di massa muscolare, l'aumento del rischio di malattie croniche e la diminuzione della resistenza mentale.

Con una routine che include prendere più di 100 pillole al giorno, sottoporsi a trattamenti laser e fare esercizi tanto specifici che sembrano usciti da un fumetto, Bryan Johnson è come un supereroe della longevità... con un budget da supereroe, ovviamente. Ogni giorno, si alza alle 4:30 del mattino, si pesa su una bilancia futuristica che misura anche l'umidità del suo corpo, prende 54 pillole per colazione e fa esercizi che suonano più come un linguaggio segreto che un normale workout​​.

Ma facciamoci una domanda: un cinquantenne, che non ha un team di 30 medici dietro di sé, può veramente seguire le sue orme? La risposta è sì, ma senza la necessità di trasformarsi in un cyborg. Johnson stesso ammette che il suo stile di vita non è per tutti, ma ciò che può insegnare è il valore di una buona alimentazione, del movimento continuo e di un atteggiamento proattivo verso la propria salute.

Ecco dove entra in gioco il lato divertente di questo argomento. Se sei over 50 e leggi delle folli routine di Johnson, potresti pensare: “Non ci penso nemmeno!” Ma la realtà è che alcuni dei suoi segreti sono davvero alla portata di tutti. Ad esempio, Bryan mangia chili di broccoli e cavolfiori​. Certo, non devi mangiare verdure in quantità industriale, ma aumentare il consumo di alimenti vegetali può fare miracoli per il tuo corpo.

Anche il digiuno intermittente, che per Bryan significa non mangiare dopo le 11 di mattina, è un'ottima strategia per regolare il metabolismo e prevenire l'invecchiamento cellulare​. Non devi essere così estremo (puoi sempre mangiare a cena!), ma piccoli cambiamenti nella tua dieta, come limitare gli zuccheri e scegliere cibi ricchi di nutrienti, possono fare una grande differenza.

Se c'è una cosa che Bryan ha capito bene è che l’esercizio fisico è il miglior alleato contro l’invecchiamento. Il suo programma di allenamento è più complesso del cubo di Rubik, ma per gli over 50 l'importante è mantenersi attivi​. Camminare, fare esercizi di resistenza e mantenere una buona flessibilità sono i veri trucchi della longevità. Insomma, non c’è bisogno di fare 20.000 sit-up in mezz’ora come fa lui​, ma una bella camminata quotidiana o una partita a tennis possono davvero fare la differenza.

Una delle grandi lezioni che possiamo imparare da Bryan Johnson è l'importanza del monitoraggio continuo dei parametri di salute. Johnson si è definito il “più misurato uomo della storia” e non è un'esagerazione​. Ogni giorno, controlla il suo peso, la percentuale di grasso corporeo, la temperatura corporea, e persino la durezza delle sue erezioni notturne​. Sembra strano? Forse, ma c'è una logica dietro a tutto questo. Bryan crede che solo monitorando con precisione il proprio corpo, si possano fare aggiustamenti continui per ottimizzare la salute e rallentare l'invecchiamento.

Per le persone over 50, monitorare parametri come la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia e la composizione corporea può fare la differenza tra una vita lunga e sana e una piena di problemi di salute evitabili. Non serve avere le risorse di Bryan per farlo: oggi, con dispositivi come smartwatches e app per la salute, è possibile monitorare molti parametri vitali a casa propria.

Un aspetto curioso del viaggio di Bryan è la competizione chiamata Rejuvenation Olympics, che ha lanciato per tracciare il tasso di invecchiamento biologico delle persone. L'idea è semplice: partecipanti da tutto il mondo inviano i loro dati epigenetici, che mostrano l'età biologica rispetto a quella anagrafica, e competono per vedere chi invecchia più lentamente​. Sorprendentemente, tra i partecipanti più di successo non ci sono solo ricchi biohacker, ma anche persone comuni che hanno trovato modi più accessibili per rallentare il proprio invecchiamento. Tra queste, Julie Gibson Clark, una madre single di 55 anni, è arrivata seconda nella classifica, dimostrando che si può fare molto anche con un budget limitato.

Questo dimostra che chiunque, a qualsiasi età, può adottare pratiche che rallentano l’invecchiamento senza spendere una fortuna. Anche se Johnson spende due milioni l'anno per il suo regime, molte delle sue strategie, come una dieta a base di verdure e l’esercizio fisico, sono accessibili a tutti.

Bryan Johnson non si limita a piani di allenamento estremi e integratori. Uno degli alimenti che promuove attivamente è l'olio d'oliva. Da tempo considerato un pilastro della dieta mediterranea, l'olio d'oliva extra vergine è noto per i suoi effetti benefici sul cuore e sulle arterie (ne abbiamo parlato in un nostro articolo qui). Johnson lo ha incluso nella sua dieta per il suo elevato contenuto di antiossidanti e grassi sani​.

Per gli over 50, l'olio d'oliva può essere un semplice ma efficace alleato per la salute. Aggiungere qualche cucchiaio di olio d'oliva di alta qualità nella dieta quotidiana può aiutare a mantenere il cuore in salute e combattere l'infiammazione, uno dei principali nemici dell'invecchiamento.

Non è tutto solo allenamento e broccoli. Bryan ha anche lanciato una linea di integratori chiamata Blueprint, che include polveri, pillole e shake mirati a fornire al corpo tutti i nutrienti essenziali per rallentare l'invecchiamento​​. L’obiettivo di Johnson è rendere queste formule il più accessibili possibile, affinché tutti possano migliorare la loro salute in modo pratico e sostenibile. Gli integratori sono formulati sulla base di migliaia di ricerche scientifiche, e sebbene i costi siano ancora alti, Bryan spera di renderli sempre più economici per il grande pubblico.

Ecco un elenco delle lezioni che possiamo imparare, in particolare per gli over 50 che vogliono intraprendere un percorso di longevità:

Visione e Dedizione: Trattare la longevità come un progetto di vita. Johnson ha dimostrato l'importanza di investire tempo e risorse nella salute a lungo termine, considerando il proprio corpo come un laboratorio da ottimizzare.

Nutrizione Consapevole: Aumentare il consumo di alimenti vegetali, come broccoli e cavolfiori, e adottare strategie come il digiuno intermittente per regolare il metabolismo e prevenire l'invecchiamento cellulare.

Movimento Continuo: L'esercizio fisico è fondamentale per contrastare l'invecchiamento. Non è necessario seguire routine estreme come Johnson, ma mantenersi attivi attraverso camminate, esercizi di resistenza e attività che migliorano la flessibilità.

Monitoraggio della Salute: Johnson enfatizza l'importanza del monitoraggio continuo dei parametri di salute. Anche senza risorse illimitate, oggi possiamo utilizzare dispositivi come smartwatches per monitorare pressione, colesterolo, glicemia e composizione corporea.

Competizione Positiva: Partecipare a sfide come l'Olimpiade della Longevità può essere motivante. Anche persone comuni, come Julie Gibson Clark, hanno dimostrato che si può rallentare l'invecchiamento adottando semplici pratiche quotidiane.

Alimentazione Semplice ed Efficace: L'olio d'oliva, pilastro della dieta mediterranea, è un ottimo alleato per la salute del cuore e per combattere l'infiammazione. Johnson promuove il suo consumo per i suoi benefici antiossidanti e grassi sani.

Integrazione dei Nutrienti: L'uso di integratori, pur senza esagerare, può essere utile per fornire al corpo i nutrienti essenziali per rallentare l'invecchiamento. Johnson ha sviluppato una linea di integratori mirati a supportare la longevità.

Equilibrio e Consapevolezza: Adottare uno stile di vita equilibrato, evitando estremismi come prendere centinaia di pillole al giorno, ma facendo scelte consapevoli per migliorare la propria salute. La chiave è godersi la vita e trovare il giusto compromesso tra salute e piacere.

Queste lezioni ci ricordano che la longevità è accessibile a tutti, con piccoli cambiamenti quotidiani e una maggiore attenzione alla nostra salute.

Sebbene Bryan Johnson sembri vivere come un esperimento umano, c’è molto che possiamo imparare dalla sua missione. Gli over 50, in particolare, possono adottare alcune delle sue strategie (in versione semplificata, ovviamente) per vivere più a lungo e meglio. La chiave è trovare un equilibrio: non serve prendere più di 100 pillole al giorno o rinunciare alla socialità per guadagnare anni di vita. Basta fare scelte consapevoli e, soprattutto, godersi la vita.

Alla fine, come dice Bryan, l’obiettivo non è solo non morire, ma vivere nel modo migliore possibile. Magari senza diventare vampiri moderni, ma sicuramente con un occhio di riguardo alla nostra salute e al nostro benessere.
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