Integratori da usare dopo i 50 anni che aiutano ad essere longevi

In questo articolo vi elencherò le molecole, vitamine o sostanze più utili e promettenti che possono essere assunte con integratori che sono utili per la longevità.

Volevo iniziare la carrellata degli integratori da quelli che vengono definiti NAD Boosters.

Il NAD, è così importante per la vita che senza di esso moriremmo in pochi secondi. I nostri mitocondri, che sono responsabili della produzione di energia, usano il NAD come combustibile.

Il NAD è anche il carburante per le nostre Sirtuine, le sirtuine sono delle proteine prodotte in modo fisiologico dal nostro organismo, ed è cruciale per i telomeri (che possiamo definire come i cappucci che proteggono i filamenti del nostro DNA che proteggono i nostri cromosomi - In pratica agiscono come le protezioni di plastica alle estremità dei lacci delle scarpe.) e i telomeri accorciati sono collegati a una durata della vita più breve.

Vi ricordo che ho parlato di NAD già in un altro articolo ed in un video in cui vi ho fatto vedere i risultati del test che misura i suoi livelli.

Gli acceleratori del NAD per eccellenza sono il NR e il NMN.

Ho parlato molto approfonditamente di NMN in un video che trovate a questo link.

NMN è un precursore diretto del NAD + mentre NR aiuta a produrre NMN nel nostro organismo.

Il consumo quotidiano di NR protegge dagli effetti dell'invecchiamento.

NR imita la restrizione calorica, dando il via agli stessi percorsi chimici chiave che sono responsabili dei suoi benefici per la salute, fa diminuire la pressione sanguigna e migliorare la salute delle arterie, in particolare in persone con ipertensione lieve.

Una delle fonti più comuni di consumo dell’apigenina è la camomilla ma si può trovare anchein varie specie di frutta e verdura, come il prezzemolo, la cipolla, il sedano, il tè e il pompelmo, e anche nella bevande che si fanno con questi elementi. È presente anche nel vino rossoe nella birra.

L'apigenina Inibisce il CD38 enzima che aumenta con l'aumentare dell'età e che riduce il livello di NAD, dunque può collaborare con gli acceleratori del NAD.

L'Apigenina riduce anche il rischio di alcune forme di cancro, in particolare quelle al seno, del tubo digerente, della pellee della prostata. Ma svolge anche un ruolo protettivo in altre malattie influenzate dal processo ossidativo, come i disturbi cardiovascolarie neurologici.

Berberina è un composto bioattivo che può essere estratto da diverse piante, tra cui un gruppo di arbusti chiamato Berberis.

La berberina abbassa la glicemia (livello di glucosio nel sangue), causa perdita di peso e migliora la salute del cuore.

Attiva anche la proteina AMPK che viene definita "interruttore metabolico" ed ha un ruolo importante nella regolazione del metabolismo.

Si trova nelle cellule di vari organi, tra cui cervello, muscoli, reni, cuore e fegato.

Il CA-AKG o Alfa chetoglutarato è una molecola che si trova naturalmente nel corpo umano. Con l'avanzare dell'età, i suoi livelli diminuiscono.

Assumerlo come integratore permette di inibire MTOR (l'ormone della crescita), attivare il metabolismo, protegge le cellule staminali, mantiene le ossa sane e favorisce la produzione di collagene.

È stato dimostrato che riduce l'infiammazione legata all'età, mantiene la struttura del DNA, disintossicando il corpo.

La vitamina D3 è scarsamente presente negli alimenti (alcuni pesci grassi, latte e derivati, uova, fegato e verdure verdi). L’unica eccezione è data dall’olio di fegato di merluzzo.

La vitamina D3 viene in grande parte accumulata dal nostro organismo attraverso l’esposizione ai raggi solarie va integrata solo in situazioni particolari, legate alla crescita, alla gravidanzae all’allattamento.

La vitamina D3 può effettivamente prolungare la durata della vita infatti i livelli più elevati di vitamina D sono associati a un minor rischio di malattie cardiache, malattie autoimmuni, migliore salute del cervello e un migliore funzionamento del sistema immunitario.

Se assumi la vitamina D, hai anche bisogno della vitamina K.

La vitamina K è una vitamina importante per la salute delle ossa, ma anche per la pelle e il metabolismo in generale.

La vitamina K può anche ridurre le rughe e limitarne la comparsa. Spesso, le persone con carenza di vitamina K hanno una pelle più rugosa (e un rischio maggiore di osteoporosi).

È necessario assumere la vitamina K insieme alla vitamina D. La vitamina D assicura il corretto assorbimento del calcio, mentre la vitamina K fa in modo che il calcio vada a finire nel posto giusto: nelle ossa e non nelle arterie, poiché contribuirebbe alla calcificazione vascolare.

Magnesio

Il Magnesio è un minerale molto importante coinvolto in centinaia di diverse reazioni chimiche, è fondamentale per le corrette contrazioni muscolari (compreso il battito cardiaco), la conduzione nervosa e funge da stabilizzante per il DNA.

Un'assunzione sufficiente di magnesio è associata a un ridotto rischio di malattie cardiache, demenza senile e diabete di tipo 2.

La fisetina è presente in molte piante, dove funge da colorante giallo/ocra.

Tra le piante commestibili, la fisetina si trova in molti frutti e verdure, come fragole, mele, cachi, cipolle e cetrioli.

Come altri polifenoli e flavonoidi, la fisetina ha un notevole potenziale medicinale e molte attività benefiche per la salute umana.

In particolare, è considerata un agente seno-terapeutico, il che significa che può uccidere le cellule senescenti favorendo il rinnovamento cellulare.

Grazie a tali proprietà, la fisetina, ritarda l'invecchiamento, ha proprietà antitumorali, protegge il cervello e migliora la memoria, rafforza le difese immunitarie e protegge la pelle.

L'Acido ialuronico è presente nei tessuti connettivi, nelle articolazioni (compone la cartilagine) ed nel corpo vitreo dell'occhio.

Con l'invecchiamento le sue concentrazioni calano drasticamente fatta 100 la percentuale presente nell'organismo a 20 anni, il valore scende a 65, 45 e 25 rispettivamente a 30, 50 e 60 anni).

Ci sono ormai tanti studi che confermano l'efficacia dell'Acido ialuronico assunto per via orale che riduce il rischio di cancro e di infiammazione, aumenta la salute della pelle, dei capelli, degli occhi, delle ossa e delle articolazioni.

La quercetina appartiene ad un gruppo di sostanze polifenoliche conosciute come flavonoidi.

La quercetina la troviamo nella frutta, nella buccia e nella scorza di mele e cipolle, nel cacao, nei frutti rossi e nei broccoli. Fonti particolarmente ricche sono gli agrumi, l’olio di oliva, le cipolle, il vino rosso, il tè verde.

La quercetina è maggiormente utilizzata per i disturbi metabolici e infiammatori e la principale attività attribuita è quella antiossidante e antinfiammatoria.

Ed in più allevia le allergie, rimuove le cellule senescenti e aumenta l'efficacia del resveratolo.

Il resveratrolo è una sostanza che viene naturalmente prodotta da varie piante, come per esempio vite, more e cacao, a scopo protettivo nei confronti di agenti patogeni come batteri o funghi.

L'assunzione di resveratrolo contribuisce a: Ridurre la pressione sanguigna; diminuire i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono) con azione protettiva sull'apparato cardiovascolare.

Il resveratrolo sembra in grado di mimare gli effetti della restrizione calorica, attivando le sirtuine, innescando una serie di processi che proteggono le cellule dagli stress ambientali, riduce i processi ossidativi, modula l’espressione di un gran numero di geni, induce l’autofagia, favorisce la riparazione del DNA danneggiato e migliora la stabilità del genoma, stabilizza la telomerasi (uno degli enzimi chiave nella regolazione dei processi di invecchiamento) e migliora in generale l’assetto metabolico della cellula.

Molti studi hanno mostrato un forte effetto protettivo del resveratrolo nei confronti dell’invecchiamento cutaneo.

Pterostilbene è simile al resveratrolo, sono entrambi polifenoli.

Ma il pterostilbene è molto più biodisponibile del resveratrolo. Attraversa rapidamente la barriera ematoencefalica e rimane nel nostro corpo molto più a lungo del resveratrolo.

Il pterostilbene mostra una biodisponibilità dell'80% mentre il resveratrolo ha solo il 20% di biodisponibilità.

La biodisponibilità di un farmaco o di una molecolarappresenta la percentuale della quantità somministrata (dose) che raggiunge la circolazione sistemica. Nell'esempio labiodisponibilità del 80% vuol dire che un20% della quantità somministrata non ha raggiunto la circolazione sistemica.

Quindi il pterostilbene può attraversare più facilmente le pareti cellulari.

Il pterostilbene si sta guadagnando una reputazione nella comunità dei nootropici per il controllo dell'infiammazione cerebrale, l'aumento della dopamina, l'aiuto a invertire il declino cognitivo e la lotta all'invecchiamento delle cellule cerebrali.

I nootropi, conosciuti anche come "smart drug" (farmaci intelligenti) e smart nutrient, sono sostanze che aumentano le capacità cognitive dell'essere umano (abilità e funzionalità del cervello). La parola nootropo deriva dal greco, nous (mente) e tropein (volgere, mutare).

Ecco la spermidina, integratore dagli effetti miracolosi. Leggendone il nome molti di voi avranno storto il naso ed in effetti un collegamento con ciò che avete pensato c’è: il nome la dice tutta, ma spieghiamoci meglio. La spermidina altro non è che un composto organico appartenente alla classe delle poliammine, isolata per la prima volta nello sperma umano dal quale ha preso il nome. Ma in realtà essa è naturalmente presente in moltissimi alimenti come formaggi stagionati, nella carne bianca, nel salmone, funghi, nelle pere, nei broccoli e nel cavolfiore ed ancora nella frutta secca, nel miso ed altri prodotti a base di soia fermentata ed ha numerose proprietà benefiche per l’organismo.

La spermidina ha innanzitutto una funzione antiossidante e stimola l’organismo ad eliminare le tossine ed a riparare le cellule danneggiate, rigenerandole in più attiva l'autofagia e migliora le prestazioni del cervello.

TMG o Trimetilglicina, estratta dalle barbabietole da zucchero, è un potente ossidante e generatore di radicali liberi.

Il TMG dà i seguenti benefici: aiutante nelle affezioni cardiovascolari, migliora il metabolismo del glucosio, migliora l'utilizzo dell'ossigeno, allevia l'affaticamento cronico, è un aiuto per le competizioni sportive.

Interviene con notevole successo anche nel processo di metilazione che è quel processo biochimico indispensabile alla vita, salute e rigenerazione delle cellule del corpo e protegge anche il fegato.

L’effetto specifico dell’Urolitina A sarebbe proprio sulla funzione muscolare. Secondo i ricercatori, il composto favorisce l’eliminazione dalle cellule muscolari dei mitocondri danneggiati (i mitocondri sono le centrali dove si produce l’energia delle cellule), un processo chiamato mitofagia.

Questo processo, che si svolge con efficienza nelle cellule giovani, con l’età diminuisce, e sarebbe la ragione principale per cui i muscoli, invecchiando, perdono forza. Secondo gli autori dello studio, il composto contenuto nella melagrana aiuterebbe a rendere di nuovo efficiente la mitofagia, facendo regredire il decadimento.

Tutte le nostre cellule sono piene di piccoli generatori di energia chiamati mitocondri.

Quando i mitocondri invecchiano, diventano meno efficienti o addirittura tossici.

Questi vecchi mitocondri vengono riciclati dalla cellula in nuovi mitocondri.

Questa è la Mitofagia.

Ma con l'età, questo processo di riciclaggio diventa lento.

Le cellule si ritrovano con cattivi mitocondri, portando a molti problemi come debolezza muscolare.

Come abbiamo già detto, poiché l'Urolitina A aumenta l'energia cellulare nei mitocondri, questo integratore potrebbe essere uno strumento efficace e accessibile per migliorare la salute e la longevità nelle persone anziane.

La funzione mitocondriale diminuisce con l'età, compromettendo la capacità dei mitocondri di produrre energia sufficiente.

La disfunzione mitocondriale provoca danni cellulari e molecolari al corpo. Ciò può portare a malattie legate all'età. L'integrazione con Urolitina A può rallentare il processo e dare effetti benefici.

Adesso vediamo i regali che ho preparato per voi, una tabella riassuntiva in cui trovate la lista di tutti gli integratori di cui vi ho parlato con la breve descrizione dei benefici, le indicazioni di quando prenderlo e anche dove trovarlo, ma anche un Guida degli Integratori della Longevità .

Tutti gli integratori elencati nell'articolo possono essere trovati sul portale di DoNotAge e potete utilizzare il codice coupon DOPO50 che vi permette di ottenere uno sconto del 10% e

anche nel portale di Hansen Supplements.